[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]
[...] Czekałem aż inni coś dopiszą, bo sam nie jestem specem, ale skoro nikt nie piszę to się wypowiem: Po pierwsze, strasznie dużo mleka. W sumie nie powinno się pić mleka na redukcji, ale jak już to ograniczyć, do jakiejś racjonalnej ilości np. 250ml a nie prawie litr. Po drugie, mało mięsa. Po trzecie, banany, zastąpiłbym węglami złożonymi. Po [...]
No tak tez myslalem, ze to taka zabawa z tymi plecami byla, bedzie dobrze. Co prawda Tomek ma racje na redukcji juz sie nie bedzie tobie nic sie chcialo, ale trzeba walczyc!
Poniewaz lubie tylko jedne a one na redukcji nie bardzo mi poprawia forme, heh glownie je wcinam na masie z kura i ryzem :) wszystko razem fajnie sie komponuje . Dzis kupilem kostki warzywne i kura smakowala jak talala
[...] słodyczy. Rano nie robiłem cardio, ale za to po tych cukierkach strzeliłem godzinę na rowerze, z pulsem 135. Przejechane 34km - 750kcal zjarane :-) Zabrakło mi carbo, to po rowerku wrzuciłem jedno jabłko, bcaa, amino i glutę. Widze, że cie sumienie ruszyło ;) Miałem to samo na redukcji.. Najbradziej to czekałem do ładowania weekendowego :)
[...] co?? lubisz odpowiadać za kogoś...po prostu pytam się doświadczonej osoby,bo jestem ciekawe jak przebiega cały cykl dochodzenia do takiej formy,sam jestem na początku redukcji i wszystko mnie ciekawi co z nią związane,dlatego sledze i dokładnie pytam,czy to jest zmęczenie,czy to jest np właśnie zmęczenie już pierwszym ćwiczeniem itp itp ja [...]
[...] 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/7/13/a73f28d3ebb24f4baf5e4493f0db8582.jpg Od dzisiaj zaczynam cztery ostatnie tygodnie redukcji, yoszka mi się kończy, więc domówiłem kolejną, tym razem większą dawkę - 5mg, do tego synefryna z tej samej firmy czyt. HayaLabs. W bardzo przystępnej półce cenowej [...]
[...] 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry pomysł.. zapotrzebowanie wyszło mi: [...]
[...] grubsza wg wcześniejszych obserwacji, jak to się zmienia... Co do białka - ono nie "tuczy", jeśli machniesz się o kilka gramów, nie będzie tragedii. Ważniejszy na masie czy redukcji jest tłuszcz - jego ilość staraj się szacować w mięsie dokładniej. EDIT: po obróbce może być mniej białka, jeśli jemy mięso wygotowane, np. z zupy - bo część białka [...]
[...] już wszystko w normie. Zmniejszyłem trochę kalorie ( o 200 ), głównie kosztem tłuszczów, żeby troche odciążyć żołądek :-) Być może przez ten tydzień w DNT będe utne kalorie właśnie o 200, żeby ten ( mam nadzieje %-) ) ostatni tydzień redukcji jakoś jeszcze zmaksymalizować. Z góry przepraszam za literówki, ale pisze to wszystko z telefonu :-)
witam Prosze o zmiane tematu mojego dziennika z Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it, pods. redukcji str 111, -26,9kg na Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it, pods. redukcji str 111, -26,9kg GVT (German Volume Training) by Wodyn plan str.114 dziekuje Wszystkiego Naj naj w Nowym Roku 2012%-)
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Amatorka więc mogę powiedziec przed redukcja klatę. wyciskanie na ławce : 92 kg max Masy nóg nigdy nie robiłem jak juz to przy redukcji dorzucałem sobie 1x w tygodniu ; głownie z powodu tego , że moja sylwetka charakteryzuje się ' masywnymi nogami' od małego miałem masywne , ale po troche napewno [...]
[...] 3z4 tak jak radzil rr-28. Ale nie bardzo wiem jakby tu dozucic tych kalori i do ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade jeszcze na redukcji a w srodku jesieni zabieram sie za mase tak jak radzicie. Oraz podkrece aeroby do 3h dziennie albo 2, zalezy czy wytrzymam. Myslalem tez o zapisaniu sie na jakies [...]
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]
Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]
[...] do CKD, to się zgadzam - i czytałam trochę tekstów, że takie cykliczne wybijanie się z ketozy nie ma większego sensu. Ale temat znam tylko z teorii. Za to przy typowym LC na redukcji,gdzie nie chodzi nam o bycie w ketozie, to akurat ładowanie się sprawdza jako kop dla psychiki i metabolizmu. Ja generalnie bardziej skłaniam się ku temu, co na [...]
[...] widoczny i szpeci sylwetke. czyli patrzac obiektywnie na ciebie to zaczalbym to robic juz teraz. bo dla mnie liczyc sie jakosc a nie ilosc. ale nie mam tu na mysli jakiejs drastycznej redukcji tylko podniesienie wydatku kalorycznego w ciagu dnia, przez aeroby albo bardziej intensywne treningi. Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-05-07 14:40:00
[...] problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy %-) Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka [...]
troche mi bylo wstyd wstawiac tytlko zdjecia z okresu jak bylem gruby ale mam nadzieje ze poczekacie 20 dni na te z po redukcji :) Zmieniony przez - emillo13 w dniu 2006-06-11 22:21:16
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
